Come si fa a perdere peso in menopausa?
Perché durante la menopausa si tende sempre a ingrassare? La parola “sempre” che le nostre clienti aggiungono quasi sempre a questa domanda ci ha fatto riflettere molto, per questo abbiamo deciso di approfondire se perdere peso in menopausa è possibile o meno.
Perché significa che nell’immaginario comune sembra che la menopausa debba necessariamente coincidere con un aumento di peso.
Questo pensiero ha sicuramente una base di verità, poiché la tendenza ad accumulare peso in eccesso è qualcosa che può verificarsi anche nei cinque anni che precedono la menopausa e aumentare negli anni successivi.
In particolare, c’è una maggiore probabilità di sviluppare grasso addominale rispetto ad altri periodi della vita di una donna.
Ma perché accade questo? E, soprattutto, è così automatico che si debba aumentare di peso in menopausa?
Perché in menopausa si può ingrassare: partiamo dalle basi.
Perché durante la menopausa si accumula del peso in più?
Anche senza cambiare la dieta, in pre-menopausa e menopausa si può iniziare ad accumulare peso in eccesso.
Una delle ragioni principali è il metabolismo basale, che tende a diminuire con l’età.
Ricordiamo che il metabolismo basale è la quantità di energia che il nostro corpo utilizza in una condizione di neutralità termica.
In altre parole, è il minimo dispendio energetico necessario per mantenere le funzioni vitali e lo stato di veglia.
Il metabolismo basale è generalmente più alto negli uomini rispetto alle donne e tende a diminuire con l’età, specialmente dopo i 60 anni.
Oltre a questo, è importante considerare che ci sono anche altre variazioni naturali e fisiologiche della composizione corporea.
Queste includono una riduzione della massa muscolare, che a sua volta può aprire le porte a un accumulo di grasso in punti localizzati del corpo.
E la terapia ormonale fa ingrassare?
La terapia ormonale può influenzare il peso corporeo. L’effetto che una terapia ormonale ha sul peso dipende naturalmente dal tipo specifico di farmaco utilizzato, dalla costituzione fisica della persona, dalla sua genetica e anche dallo stile di vita e dall’alimentazione, che possono ovviamente favorire l’accumulo di peso in determinate aree del corpo.
Esistono alcune terapie ormonali che vengono prescritte, come ad esempio la TOS, la terapia ormonale sostitutiva, che viene utilizzata per contrastare alcuni dei disturbi più comuni legati alla menopausa.
In alcuni casi, questa terapia ha aiutato anche a mantenere sotto controllo il peso corporeo. Tuttavia, come già detto, ogni caso è unico e la terapia ormonale deve essere sempre seguita sotto stretto controllo medico.
Pancia e fianchi
Abbiamo già osservato che questo periodo delicato e speciale nella vita di ogni donna può portare a un aumento di peso, principalmente a causa di cambiamenti fisici e ormonali.
In generale, l’aumento di peso tende a concentrarsi su aree piuttosto classiche, come l’addome, quindi la pancia e i fianchi.
Questo fenomeno può essere accompagnato da sintomi tipici quali vampate di calore, sudorazione eccessiva, aumento della frequenza cardiaca, vertigini, disturbi del sonno e sbalzi d’umore.
La domanda principale è: come si può perdere peso durante la menopausa? Il primo consiglio viene dal nostro metodo Peso Felice e riguarda principalmente l’alimentazione.
Cosa mangiare in menopausa per mantenere un peso ideale?
Non parliamo di dieta, perché è una parola che ha un significato restrittivo, ma possiamo considerare che ci sono alcuni alimenti che sarebbe meglio evitare o ridurre durante la menopausa, favorendo invece altre tipologie di cibi.
Innanzitutto, è sempre una buona idea, in ogni fase della vita, prestare attenzione ai cosiddetti “cibi killer”.
Questi sono alimenti estremamente dannosi per il corpo perché raffinati o potenzialmente causa di gravi patologie, e comunque molto poveri dal punto di vista nutrizionale.
Parliamo dello zucchero, della farina 00, del sale, e possiamo aggiungere anche il latte, i dolcificanti, la margarina e il riso bianco. In questo contesto, il consiglio è di preferire cereali integrali, come il riso integrale e la pasta integrale, che sono ricchi di fibre e hanno un contenuto di zucchero inferiore. Inoltre, questi alimenti non sono eccessivamente manipolati e possono quindi fornire un buon apporto di sostanze nutritive all’organismo.
Per perdere peso in menopausa ed evitare che si accumuli su pancia e fianchi, è ideale cercare di limitare il più possibile l’assunzione dei cosiddetti grassi saturi, che si trovano nelle margarine, nel burro, negli insaccati, nelle carni grasse e nei formaggi molto stagionati. In questo caso, l’alimentazione può beneficiare di scelte più naturali e salutari, come formaggi freschi, olio extravergine di oliva, carni bianche e pesce fresco.
È quindi importantissimo preferire grassi polinsaturi e omega 3, che si trovano nei pesci come il salmone e lo sgombro, nel pesce azzurro come le sardine e nella frutta secca, che è un vero toccasana da assumere non solo durante la menopausa, bensì in ogni fase della vita.
Come perdere peso durante la menopausa riattivando il metabolismo?
Uno dei modi migliori per perdere peso durante la menopausa è, come abbiamo già visto, mantenere una dieta sana e fare esercizio fisico regolare.
Ad esempio, si può optare per 30 minuti di passeggiata all’aperto, esercizi di yoga, pilates, ginnastica, ma anche attività all’aria aperta come il trekking, lo sci, il tennis,…dando la preferenza alle attività che più piacciono e divertono.
Attenzione all’aspetto psico-emotivo
E qui chiudiamo il nostro articolo dedicato a come perdere peso in menopausa, affrontando anche una questione molto importante, quella emotiva e psicologica.
La menopausa è un periodo della vita di ogni donna estremamente delicato, e per questo, a Peso Felice, supportiamo le donne che chiedono il nostro aiuto con una parte di coaching.
Questo aiuta ad affrontare nel migliore dei modi la menopausa, riscoprendo la propria femminilità, il proprio potere personale e la capacità di essere uniche anche e soprattutto durante questo periodo della propria vita.
Come perdere peso in menopausa non è solo una questione fisica, ma anche di benessere mentale ed emotivo. Essere in armonia con il proprio corpo, accettare i cambiamenti e adottare un approccio olistico alla salute sono passi fondamentali.
Se vuoi ricevere più informazioni su come affrontare questa fase della vita con serenità e consapevolezza, chiamaci con fiducia.
