Effetto yo yo: è tempo di capire cos’è per davvero (e di risolvere)
Sentiamo spesso parlare di effetto yo yo, ma cosa vuol dire per davvero?
Diciamo che il termine yo yo “rende l’idea” perché richiama l’effetto di questo gioco famoso, che genera una sorta di “sali scendi”.
Il problema è che, in questo caso, il sali scendi ha a che fare con il nostro peso corporeo, ma non solo…
L’effetto yo-yo può, infatti, avere molte ripercussioni sul nostro benessere emotivo, perché è, in effetti, la prova che ciò che abbiamo fatto per perdere peso può non avere funzionato.
In giro, però, c’è molta confusione su questo argomento e, addirittura abbiamo trovato alcuni portali che per evitare l’effetto yo yo consigliano di eliminare alcuni principi nutritivi, di seguire il digiuno (pratica molto delicata e che deve essere seguita da uno specialista) o di sottoporsi a massacranti routine di esercizio fisico.
Ora: che l’effetto yo yo sia un problema è vero, ma secondo il nostro metodo Happy Weight – Peso Felice, nessuna di queste soluzioni aiuta ad evitarlo e nemmeno a ritrovare il peso forma.
Detto questo, vediamo cos’è l’effetto yo yo e come cercare di evitarlo, per ritornare in forma in modo sano, dolce e rispettoso del nostro corpo.
Cosa vuol dire effetto yo-yo?
Parliamo di questo effetto quando, dopo avere seguito un certo regime alimentare, il peso corporeo torna a livelli uguali, o addirittura superiori, a quelli che avevamo prima di iniziare quel regime.
Da qui il nome yo yo, che ricorda il “sali scendi” di questo gioco.
In pratica, si innesca una sorta di tira e molla, in cui ci troviamo a recuperare il peso perso, poi a riperderlo, poi a riacquistarlo, in un ciclo che oltre ad essere inutile, può anche rivelarsi dannoso per il nostro benessere.
Non a caso, molto spesso questo effetto è conseguenza delle cosiddette “diete lampo” in cui, per un certo periodo di tempo, vengono assunte quantità troppo ridotte di nutrienti, soprattutto carboidrati.
Questo porta a un drastico calo di peso, che però viene recuperato – spesso con gli interessi – una volta che si ricomincia a mangiare il nutriente che era stato tolto.
Possiamo affermare, a tutti gli effetti, che questa situazione comunica una cosa chiara: ciò che è stato fatto per perdere peso o ritrovare la linea desiderata non ha funzionato.
È solo questa la causa dell’effetto yo-yo?
Diciamo che è una delle cause, perché questo effetto può verificarsi anche se, dopo aver seguito un regime alimentare adeguato e ragionato, assumiamo delle abitudini alimentari e di vita malsane, che ci portano a riprendere il peso perso.
Nel linguaggio comune, l’effetto yo yo sta comunque indicare il ciclo di perdita-ripresa del peso, che in alcuni casi può essere anche prolungato nel tempo.
E le smagliature?
Smagliature ed effetto yo yo vanno, purtroppo, a braccetto, perché perdere e riprendere peso genera questi inestetismi, che sono anche piuttosto complicati da contrastare.
Lo sono, soprattutto, nelle persone che hanno la pelle delicata e che sono già soggette a questo problema, soprattutto se la perdita di peso non si accompagna a una salutare attività fisica.
Il focus, in questo caso, è sui muscoli, che si rilassano e cedono, poi si ricompattano e poi ricedono, in un ciclo dannoso e che merita di essere evitato sia per una ragione estetica, che legata alla percezione che abbiamo del nostro corpo.
Come evitare l’effetto yo yo?
La prima regola per evitare l’effetto yo yo è seguire un regime alimentare equilibrato, che eviti di togliere i nutrienti di cui il corpo ha bisogno, perché solo così può “funzionare” al meglio e mantenersi sano.
Questa è la prima regola in assoluto, perché oltre ad assicurare il benessere dell’organismo, permette che la perdita di peso sia graduale, dolce, equilibrata e rispettosa del corpo.
Proprio questa è la filosofia alla base del nostro metodo Happy Weight – Peso Felice, per cui mai ti troverai a dover togliere nutrienti, in quanto il piano alimentare prevede di aggiungerne!
Il secondo consiglio è quello di mantenere il corpo allenato, ovvero di curare il tono dei muscoli in modo costante, associando al regime alimentare previsto per perdere peso, anche una pratica fisica equilibrata.
Il terzo consiglio è quello di cercare di approcciare il percorso verso la perdita di peso con un buon equilibrio emozionale.
Seguire un certo regime alimentare, cominciare a fare movimento, soprattutto se non si era mai fatto prima, e togliere tutti quei cibi “spazzatura” che sono fonte di malessere e anche di peso in eccesso… può generare degli squilibri emotivi.
Possiamo, a tutti gli effetti parlare di stress, e quando il corpo è sotto stress produce cortisolo, un ormone che solitamente fa aumentare la voglia di mangiare le cosiddette ‘schifezze’.
In altre parole, rischiamo di compensare questo effetto facendo ricorso a zucchero, o cibi assolutamente malsani (troppo ricchi di grassi che non ci fanno bene, raffinati, iper confezionati e iper elaborati), che hanno l’unico effetto di offrire un appagamento momentaneo ed effimero.
Per questo l’effetto yo yo è molto rischioso anche dal punto di vista emotivo.
Lo è anche perché può essere inteso come una sorta di fallimento, o come l’incapacità di non essere riusciti a raggiungere l’obiettivo desiderato, che in questo caso è la perdita del peso in eccesso.
Per questo si tratta di uno stato che deve essere assolutamente evitato.
In questo articolo abbiamo visto come farlo sia dal punto fisico che dal punto di vista emotivo, perché ciò che conta è approcciare il percorso verso la perdita del peso in eccesso con equilibrio, con serenità e con la consapevolezza che siamo umani.
Siamo umani, e quindi proviamo emozioni complesse, talvolta difficili, perciò è importante cercare di salvaguardarci e mantenere uno stato d’animo il più possibile sereno ed equilibrato.
Come riuscirci?
Con un programma per la perdita del peso che sia altrettanto sereno ed equilibrato, studiato per accompagnarti verso il raggiungimento del peso forma gradualmente, con un’alimentazione buona e salutare, con il giusto movimento fisico e con un supporto emotivo e mentale che ti aiuti durante il percorso.
Supporto che nel nostro programma è dato dai coach, che sono ben consapevoli dei rischi dell’effetto yo yo e sono al tuo fianco per scongiurarlo.
In più, il servizio di coaching attivo nel programma Happy Weight – Peso Felice, ti aiuta ad affrontare ogni fase del percorso, anche le più delicate e sfidanti, supportandoti nella gestione delle emozioni, anche di quelle più difficili.
In altre parole, siamo al tuo fianco.
Contattaci qui per avere le informazioni che ti servono.
